Fragmento de guia del entrenamiento de Gluteos

Razones por las que entrenar los glúteos?

Aleja el dolor de espalda

Hace unos cuantos miles de años, que evolutivamente son muy pocos, caminábamos en cuadrupedia. Al apoyar los brazos también en el suelo la carga que nuestra espalda baja soportaba era mucho menor que la que ahora recibe.

Al adoptar la postura bípeda cambiamos nuestra biomecánica. La espalda baja y los glúteos eran ahora los que nos mantenían en bipedestación. Si uno de esos dos grupos musculares se escaquea, será el otro músculo el que tenga que trabajar en solitario para evitar que nuestro cuerpo se incline hacia delante.

La mayoría de la población tiene glúteos débiles e inhibidos, lo que hace que ese trabajo de soporte lo tenga que hacer la espalda baja.

¿Cuál es el desenlace? Problemas y dolores de espalda que podrían reducirse y eliminarse con unos glúteos fuertes, ya que dicha musculatura es la más fuerte que tenemos en nuestro cuerpo.

Aporta una mayor estabilidad a la rodilla

Hace relativamente poco tiempo si teníamos dolor de rodilla tratábamos la rodilla, lo cual aliviaba temporalmente el dolor, pero no lo eliminaba. Con el paso del tiempo volvía a aparecer. Unos rotadores externos de cadera (glúteos) fuertes están relacionados directamente con la salud de nuestras rodillas.

Por supuesto, unos glúteos fuertes previenen también las temidas lesiones de rodilla que se producen después de un salto o una zancada. Es por ello que la segunda razón por la que tenemos que entrenar nuestros glúteos es para controlar el dolor de rodilla y evitar lesiones en dicha articulación.

Aumenta el rendimiento atlético

Los glúteos son la musculatura más fuerte de nuestro cuerpo y por eso son los que más rendimiento atlético nos pueden aportar.

Está comprobado que los atletas que se centran en aumentar la fuerza y potencia de sus glúteos mejoran su rendimiento y sus marcas en pruebas explosivas como sprints.

Poner el foco en los glúteos por encima de otra musculatura, sin dejarla de lado, puede suponer un aporte extra a la calidad en los entrenamientos

Porque entrenar los glúteos?

Un buen desarrollo de los glúteos es la frutilla del postre de un tren inferior bien trabajado. Pero el abordaje que se hace habitualmente a nivel de entrenamiento de este grupo muscular es erróneo, ya que o bien se destinan muchos recursos a la práctica de sentadillas, estocadas y pesos muertos o bien a un sinfín de ejercicios con el peso corporal incapaces de suponer un verdadero estímulo.

La sentadilla es útil y la variedad de ejercicios también, pero debemos replantear el entrenamiento de glúteos desde otra perspectiva para sacarle el mayor provecho.